podciaganie na drazku

Nogi: - Przysiad 2s 10 powt 3s - Wykroki 1s 10 powt out Plecy: - Martwy Ciąg 2s 10 powt 3s - Wiosłowanie 1s 10 powt out - Podciąganie na drązku 1 s 7 powt 3s Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo 2s 8 powt 3s - Wyciskanie hantli skos 1s 10 powt out Barki: - Wyciskanie sztangi klata 2s 10 powt - Unoszenie hanli w bok 1s 6 powt out Triceps: - [...]

Dieta, to ona decyduje o tym czy będziesz redukował, masował trening i aero to tylko taki dodatek. Zrób FBW na początek Przysiad 3x10 Rdl 2x10 Podciąganie na drazku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 6-8 tyg, dieta na ujemnym bilansie kaloryczny (dział "Odżywianie), przerwy 1,30-2min + aero 3x w tyg na początek zacznij od 20 [...]

5. Napinanie mięśni brzucha 1x10 0. Przysiady klasyczne 10-12 0. Podciąganie na drażku max, lub wiosłowanie w opadzie sztangielkami oburącz 12-15 (nie wiem jakie masz sztangielki ale tak dobierz ciężar) 0. Napinanie m. prostowników z leżenia na brzuchu (napinanie przez 2-3 sek) 10-12 powt. 1. Pompki (nogi wyżej) 1x8 2. Pompki klasyczne 1x8 0. [...]

Ok. Już piszę. Trenujemy 2x w tygodniu: środa, piątek. We wtorek i czwartek nasza 3 ma trening SW, w sobotę też, tylko że lekki. Plan Środa 1. Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 3. Martwy ciąg 5x5 4. Podciąganie na drążku 3xmax Piątek 1. Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 2. Wyciskanie na ławce płaskiej [...]

Lecę od poniedziałku planem Arniego: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3.Podciąganie na drążku 4.Wyciskanie sztangi zza głowy (stojąc) 5.Uginanie przedramion ze sztangą 6.Brzuszki Ale mam pytanie. Na duże partie mamy 4x10 na małe 3x10. To ma być ciężar stały? Ani na polskich stronach ani na zagranicznych nie ma wzmianki o [...]

2 x 15 kg (z możliwością regulacji i dokupienia dodatkowego obciążenia) Po kilku konsultacjach doszedłem do takiej wersji planu: (może się komuś przyda lub może jeszcze coś trzeba zmienić) A Przysiady z hantlami + wspięcia 3x12-10-8 Martwy ciąg 3x12-10-8 Pompki na poręczach 3 x max Wyciskanie hantli siedząc arnoldki 2x8-12 Wyciskanie francuskie [...]

nie bierz sie za żadne ACT - to strata czasu. dobrze ci radzono, trenuj FBW. staż masz 0 czyli jeden zestaw wystarczy, trening 3x w tygodniu. śmiało możesz ćwiczyć tym planem, którego ci polecam, jest to FBW składające się z podstawowych, ciężkich ćwiczeń: Przysiad Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wiosłowanie [...]

Wtorek Klatka + Bic 1.wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2.skos wyciskanie hantlami 12,10,8 3. rozpiętki 12p 3s Biceps 1.wyciskanie sztangi stojąc 12,10,8 8 2.Hantelkiem na modlitewniku 10,10 3.młotki na siedząco 2s 10p Środa Plecy 1.podciąganie na drązku 12,10,8,8 2.wiosłowanie hantelkiem 10,10,10 3.wiosłowanie atlas przyciąganie 12,12 [...]

Zrób pare dni przerwy i jedź dalej - jeśli nie czujesz się zmęczony to od przyszłego tygodnia po weekendzie zacznij. Brakuje mc w tym planie. Proponowałbym pozmieniać np tak: A: Przysiad ze sztangą z tyłu/przodu 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki na poręczach 3s + łydki B: MC 4s [...]

shitman Chcesz przybrać masy mięśniowej czy zrzucić parę kg ? nie da się tego połączyć Dieta, to ona warunkuje czy będziesz masował czy redukował, dział "Odżywianie" Na początek prosty plan Przysiad tylni 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Military press 2x10 3x w tyg, 6-8 tyg, 1,30-2min przerwy pomiędzy [...]

[...] 2.uginanie ramion waskim uchwytem 3x8 stały wywal 3.chwyt młotkowy 3x10 4x10 Przedramie 1. uginanie nadgarstkow nachwytem 3x20 2. uginanie nadgarstkow podchwytem 3x20 Sr 1.podciaganie na drążku szerokim uchwytem 3x10 4xmax 2.wiosłowanie sztanga nie wiem ile seri i powtórzeń dac 12-10-10-8 dodaj drazek chwyt neutralny lub podchwyt 3.szrugsy [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x [...]

[...] zrobic sysytemem 15-10-5 1.przysiad 3s 2.wyciskanie sztangi na poziomej 3s 3.wyciskanie sztangi nad głowe (barki) 2s 4. wiosłowanie w opadzie sztangielkami 2s 5. martwy ciąg 2s 6.podciaganie na drążku 2s 7.wyciskanie ławka skośna 2s 8.wznosy na palcach 2s do wyczerpania 9.szrugsy 2s 10. biceps sztangą 2s 11. triceps francuskie sztanga leżąc 2s

hmm plan taki średniawy... swoją drogą to nie ATC tylko ACT ale spoko mam rozumiec, że dopiero zaczynasz swoją przygode z siłką ja bym zrobił taki plan: najpierw duże partie tj. nogi, plecy, klatka, barki potem małe - biceps, triceps, przedramiona, łydki 1. Czworogłowe - przysiady ze sztangą/wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 2. Dwugłowe nóg [...]

[...] je zmeczysz Taki rozklad jest najlepszy przy treningu 3x w tygodniu do tego jak najmniej ciwczeni izolowanych(typu rozpietki) i na maszynach a jak najwiecej cwiczen typu podciaganie na drazku(bo w tym treningu chodzi zeby w kazdym cwiczeniu bylo zaangazowanych jak najwiecej miesni) jezeli chcesz trenowac pod sile rob po 8 powtorzyn dosc [...]

1) przysiad ze sztangą 3 serie 2) wiosłowanie ze sztangą 3 serie 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) podciąganie na drążku podchwyt 3 serie 5) wyciskanie hantli 2 serie 6) pompki na poręczach 2 serie to możesz dac tak pozdro

WTOREK 1.Wyciskanie płasko 6/5/4/3/2/2 2.Wyciskanie skos 8/6/4/2 3.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 4.Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 5.Przysiady ze sztangą 6/5/4/3/2/2/2 SOBOTA 1.Podciąganie na drążku 5x max (max zrobie z 6 ;)) 2.MC 6/5/4/3/3 3.Wyciskanie wąski uchwyt 8/6/6/4/3 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12 (bary) [...]

...ale tu -jak pisałem- nie ma żadnej filozofii, trening jest normalny/ćw. podstawowe typu podciąganie na drążku i wiosłowania/, ciężar stopniow zwiekszany- nacisk kładziony jest na technikę- i na to chciałem cie uczulić- jednak musisz wiedzić, że musiałem długo stać obok niego i udzielać wiele wskazówek

chłopcy to są w burdelach, my jesteśmy mlode wilki. %-) W Twoje 150kg na klate wątpię,ale jest to wynik możliwy Co masz na myśli mówiac podnoszenia? Podciąganie na drażku? Chcesz komuś wmówić ze na raz robisz 150 podciągnieć?

Bilans jest ujemny , moje zapotrzebowanie to jak pisałem ~3300 , a dostarczam nie wiecej niz 2400 kcal. Tak dieta redukcyjna chce zrzucić wielką oponę. Jestem prawdziwym endomorfikiem bardzo łatwo przybieram wszystko dlatego zdecydowalem sie na LC. Trening FBW rozpisany przez trenera z siłowni: Nogi ; Przysiady ze sztangą na szyi: 10,8,6 Suwnica [...]